青少年应该如何正确补钙？

2008年09月09日

钙对青少年的生长发育极为重要。那么，如何补充才科学合理呢？首先应从膳食中获得。钙的食物来源以牛奶及奶制品为最好，不仅含钙量高而且容易被吸收。此外，大豆、豆制品、海产品（如鱼、虾、海带、紫菜等）、芝麻、绿叶蔬菜里均含有丰富的钙，尤以虾皮含钙量最高。
维生素D能促进肠道对钙的吸收，补钙时应适当补充含维生素D丰富的食物（如动物肝脏、蛋黄、奶油等）。皮肤在阳光照射下可自行合成维生素D，青少年应多做些户外运动，保证一定的日照时间，而且运动可促进骨质形成、骨骼生长，从而达到事半功倍的效果。
也可以通过服用钙剂的方法，安全性好、含钙元素量高、易吸收、配方科学、口味佳的钙产品是首选的钙剂。

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