首都医科大学附属北京天坛医院　　徐雅楠　王思辰

人的一生中，约有1/3的时间是在睡眠中度过的——无数研究表明，睡眠缺乏会对我们的健康造成负面影响。不过，除了睡眠时长，睡姿也是一个重要的影响因素——通过直接影响睡眠而间接影响健康。一些人醒来后感觉肌肉酸痛、身体僵硬，甚至浑身疲惫，可能就是因错误的睡眠姿势导致的。那么，怎么睡觉更健康呢？今天，我们一起来了解一下。

一、健康人群可随意

相信大家或多或少都听过一些和睡姿相关的知识，比如“向左侧睡压迫心脏”“向右侧睡压迫肝脏”“平躺着睡影响气道通畅”“趴着睡影响呼吸容易缺氧”……似乎每种睡姿都存在不足——但是，果真如此吗？其实，对于这个问题，应当具体情况具体分析。下面，我们就来聊聊不同睡姿的利与弊。

1.趴着睡

趴着睡确实不利于呼吸的通畅，但有一说一——对于没有基础病的人群来说，趴着睡也不存在太大的危害。但为了可以更健康，对于喜欢用这个姿势睡觉的人，建议放几个小枕头垫着身体其他部位（如腹部、腋下或臀部）以支持身体；同时不要枕过高的枕头，保持颈椎处于生理位置的高度。

2.侧着睡

像婴儿一样略微蜷缩侧着睡是很多人的选择，这个睡姿也适合绝大多数人。这种睡姿并不会压迫心脏或肝脏——无论左侧还是右侧，非为传闻所说——因为我们的心脏有坚硬的肋骨保护，而肝脏有韧带支撑，不会随随便便被压到。这种睡姿可能带来的问题是肩膀僵硬或下巴紧张，但寻找一个支撑物（如枕头或被子）就会有所帮助。

3.平躺睡

这是最容易造成打鼾的睡姿——此时肌肉最为放松，口腔内的悬雍垂会压迫气道，导致打鼾。平躺睡觉时枕头高度要选对，不宜过高或过低。如果存在膝盖或臀部疼痛的症状，则平躺的睡姿是最佳选择，可以放松下肢，起到缓解疼痛的作用。

小结一下：这些最常见的睡姿既有利也有弊，没有哪种是适合所有人的；对于健康人来说，选择自己最舒服的睡姿即可。

二、特殊人群需警惕

上面说了，具体哪种睡姿对身体健康的人的影响并不大——但话分两头，特定某类人群对睡姿的选择，还是有一些讲究的。比如：

（1）睡眠呼吸暂停综合征患者：建议采用侧卧的姿势。入睡时，这类患者主要表现为打鼾，故应避免平躺的睡姿，改为侧睡最佳，可避免悬雍垂对气道的压迫。

（2）胃食管反流病患者：建议采用左侧卧睡姿。我们的胃处于人体中线偏左，采取左侧睡姿，胃的位置会更低，可以缓解胃酸向上的反流；或者稍微垫高上身，也具有类似的效果。

（3）颈椎病患者：建议采用平躺的睡姿。此外，最重要的是选择一款舒适的枕头，让颈椎保持生理弧度，缓解不良姿势对颈椎造成的伤害。

（4）心脏病患者：建议采用右侧卧睡姿。由于心脏在左胸位置,朝右侧可以相对减少流入心脏的血液,减轻心脏负担。

（5）心力衰竭患者：建议将头和脚适当垫高,同时脚的高度要比头的高度低,使胸腔容积增大,以减轻呼吸困难。心衰患者应避免采用左侧卧或俯卧的睡姿。